2018年01月21日

〇〇をするだけのダイエット。運動の時間が取れない方へ。

こんばんは、僕です。

今年に入ってから、まだ体重を計っていません。怖くて(-_-)

年末年始は、イベント盛り沢山です。

クリスマスに、チキンを食べる。
結婚記念日に、好きなものを食べる。(昨年は、回転ずし)
正月に、おせちと餅。
休みの日は、ぐぅーたら・・・

おデブちゃんまっしぐらです。( ゚Д゚)

今まで休日は、外でジョギングをしていたのですが、最近は休日も忙しくて、筋トレしか出来ていません。
基礎代謝だけでも落とさないように、頑張っています。(´・ω・`)

ふと思えば、筋トレをする理由が、歳を重ねるにつれて、変化していっています。
<昔>
・モテル体を作る
・身体能力アップ
・町中で絡まれても、負けないパワーをつける(もしくは、逃げ切る・回避するための体造り)

<今>
・基礎代謝を落とさないため
・町中で絡まれても、負けないパワーをつける。(もしくは、逃げ切る・回避するための体造り)
・健康のため

変わらないのは、「絡まれた場合」。笑
昔からの憧れは、幽遊白書の「戸愚呂兄弟の弟」なんです。

体の力を、パーセンテージの値によって、コントロール出来る、元人間の妖怪。
いつも肩に兄貴を乗せてて、声優の「玄田哲章」さんの声も好きです( *´艸`)
戸愚呂のようなパワーが欲しいと、いつも思います。

話は逸れましたが、筋トレをする現在の理由は、やはり「健康」のためなんですよ。
太っていると、いろいろと体に弊害が生じるんですね。

例えば、
・あご肉がついて、睡眠時に無呼吸症候群になる
・コレステロールや、血糖値の異常値による他病気の発症率増
・疲れやすくなる
・疲れやすくなる→体力なくなる→運動しなくなる→不健康という負のサイクルに入る
・周りから、後ろ指さされる(かも?)

30代になると、基礎代謝が落ちて、一気に太りやすくなるといわれています。
20代の時より仕事を任されるようになり、忙しくて運動の時間が取れなくなることで、
エネルギー消費量低下・筋力低下が、太る体質に繋がっています。


巷でよく言われる、
・〇〇を食べるだけで痩せる
・〇〇を飲むだけで痩せる
・〇〇をするだけで痩せる

食べるダイエット・飲むダイエットは、僕自身に足りないものを補ってくれます。

先にもお伝えしましたが、僕は普段体の表面の事ばかり気にして、筋トレやジョギングをしたりしてます。
食生活は、嫁さんも野菜とかお肉とか、結構バランスよくご飯を作ってくれます。

しかし、毎日充実した食生活を送るのは、お金と時間に余裕がなければ、難しいです( 一一)

なので、サプリで足りない栄養を摂ったりすることもたまにあります。





これは、サプリというか、野菜・フルーツスムージーになります。
僕の場合、ビタミンが圧倒的に足りてないので、今の僕にとって最強のダイエット食品です。('ω')ノ

管理栄養士さんと、美容医師さんが監修しているスムージーのため、効果は分かりませんが、効能は間違いないでしょう。

もちろん、筋トレも継続して行うので、外からも中からも美しく!
(美容みたいな言い回しですが、美容に興味はあまりありません。苦笑)

楽天ショップでも、「酵素配合飲料部門」「ダイエットドリンク部門」で、2017年に1位を取っています。

さらに・・・HvO世界大賞という、何やらとんでもない規模の賞も受賞しているようで( ..)φメモメモ

ハーバード大学など、世界トップレベルの大学出身が集まる委員会によるもので、商品のサービスや機能など、多くの部門で審査が行われるようです。
その中で大賞受賞は、世界にも誇れる製品と言えますね( *´艸`)

飲み方も簡単で、コップにスムージーの粉と水を混ぜるだけ!
だから、忙しい朝でも、飲むことが出来ますし、それだけ手軽だと継続も簡単ですね。

色々な味もあるので、飽きないで済みそうです( ゚Д゚)
豆乳と混ぜれば、イソフラボン効果で、さらに美容力アップ!

薬ではなく、あくまで栄養補助食品という立ち位置なので、妊婦さんや子供も飲めるみたいですね。





おいしく飲めるので、「ダイエットサプリだから買ってみる」ではなく、
「ただ単に飲んでみたい」という意識で、買ってみるのもいいかもしれませんね。

「ダイエット」ってなると、「続けなきゃ」って気を張って、逆に継続出来ないかもしれません(._.)
頑張りすぎると、続かないものです。

何事も気楽にやっていきましょう('ω')ノ

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

posted by 2歳児のパパ at 23:48 | Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年01月13日

今までどんなダイエットをしてきましたか?

こんばんは、僕です。

「体が重くて大変」「歳重ねていくにつれて、お腹に肉がついてきた」など、体に悩みを持っている人は多いと思います。

僕のダイエット備忘録
<中学時代>
僕が体重を気になり始めたのは、中学2年ぐらいの時。

部活は、バスケ部だったため、「体重が増えてきたのが気になる」というよりかは、「自分のベスト体重は、何kgなんだろう?」と思ったのが、ダイエットのきっかけでした。身長の割に重かったのです。

体重自体は、小学6年の時に塾に通っていたため、行く前と後にご飯を食べていた事え、体重が激増。
元々、何kgかも覚えていないですが、相当重かったような感じがします。

中学からバスケ部に入り、厳しかった夏練を終えて、体重を計ってみると、確か7kg近く落ちていました。
筋肉もついて、かなり体が絞れました。

<中学〜高校>
中学の部活を引退すると、運動量が減り、さらには成長期だったため、「身長伸ばしたい!」という気持ちがいっぱいで、とにかく色々なものを食べてました。

部活を引退してから、5kg増。

が、定期的にランニングしたり、後輩の部活に参加したりと、運動はしていたんですけどね(._.)

この時期も特にダイエットはしていません。不自由がなかったからでしょうか・・・笑

<高校時代>
部活に入ってから、またまた減量。そして、またまた7kgくらい一気に減量。

筋肉もつき始め、先輩や先生から知識をもらいつつ、トレーニングや体のメンテナンスについて、少し知り始めました。

<大学>
大学生になってから、パソコンを買ったため、インターネットでトレーニングやダイエットについて、色々と知り始めました。

高校生の時に、インターネットが使えたらと思うと、後悔というか残念に思います。

案の定、アメリカに行ったら、激太りしました。

毎日1時間ランニング、1時間筋トレをしていたのにです( ゚Д゚)

この時、ようやく学んだのが、「食生活」は大事だなと。(遅い)

日本にいたときと、全く違う食生活でした。

日本にいたら、味噌汁があったり、魚があったりでしたが、さすがアメリカ。ピザやハッシュドポテトなど、油を大量に使った料理がたくさん。

そして、うまい!から、食べちゃうんですね〜( *´艸`)

人生の体重のピークになりました。

日本にちょくちょく帰国してたとき、ダイエットをしてました。
その時、一番効果があったのが、「炭水化物抜きダイエット」。

といっても、夕飯の時だけです。
食事の中で、一番割合を占めていますからね。

そして、運動もめちゃめちゃしてました。
1日15キロ前後走ってました。

この生活をしてたら、1カ月で5キロ近く落ちました。
アメリカに戻ったら、少し増えましたが、食生活に注意をしてたので、見た目の変化はそこまでなかったのでよかったです。

<社会人>
僕は、〇〇ダイエットとか興味はあるけど、手を出せるものしかやってません。
例えば、納豆ダイエットとかはやりました。
納豆は、スーパーはもちろん、コンビニでも売ってますからね。
ほぼ毎日食べてました。
そして、2週間で3キロくらいは減りました。

僕は、食べるのが好きなので、「食べたら食べた分だけ、運動をする!」が僕のスタイルなのです。
それは、今でも変わりません。

ストイックなやり方が好きなので、「食事制限」しながら、「体を追い込む」という従来のやり方が一番ダイエットしてる感があるんですよね。多くの人は、「楽してダイエットしたい」と思いますが、僕は「追い込むダイエット」が好きです!

過去流行った4つのダイエット
・おからダイエット
腸内環境を改善する(ほかにも美肌効果や更年期障害の改善にもなる)

・キャベツダイエット
食物繊維やビタミンCが多いと言われるキャベツですが、100gあたり23kcalしかない上、しっかり噛まないと飲み込めないため、咀嚼回数も増え、満腹感も得られます。

・炭水化物抜きダイエット
王道ともいえるこのダイエットは、「ローカーボダイエット・アトキンスダイエット」とも言います。
食事のほとんどの割合を占める炭水化物の摂取量を制限することで、血糖値をコントロールし、減量を目指します。

・カプサイシンダイエット
辛いものを食べると、体が熱くなって汗をかきますよね。
カプサイシンが含まれる唐辛子等が使用されている料理を食べて、芯から体を熱くし、脂肪燃焼をするダイエットになります。これも王道といえば王道ですね。僕もいまだにやります。
唐辛子は使いませんが、一味だったり七味だったり・・・
ただし、カプサイシンを摂りすぎると、トイレでお尻が痛くなるなど、注意は必要です。
(僕はいつもこうです)

今回は、4つの定番の食べ物のダイエット方法を紹介しましたが、やっぱり定番が一番効果があると思います。
カプサイシンを摂れば、汗をかいて脂肪燃焼になる、なんて分かりやすくていいじゃないですか。

「〇〇を食べたから、痩せる!」
「〇〇を飲んだから、痩せる!」

確かに、そのほうが楽で手っ取り早いと思いますが、そうした方法でダイエット出来なかった人は、
やはり原点に戻って、「運動」と「食事制限」が一番かと思います。

昔流行ったものは、1周してまた流行ります。

ダイエットに限りませんが、何かに躓いたときは、一度初心に戻りましょう( ..)φメモメモ

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!



posted by 2歳児のパパ at 00:38 | Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年01月10日

良質な睡眠=ダイエット?

こんばんは!僕です。
子供の夜泣きで睡眠が十分に取れていなくて困っています。助けてください( 一一)

睡眠不足が続くと?
睡眠不足が続くと、「睡眠負債」に陥り、脳や心身ともにダメージが蓄積していきます。
※睡眠負債とは・・・睡眠不足が何日も続く事。

例えば、6時間睡眠が2週間続くと、2日徹夜したのと同じくらいの疲労度・脳機能が低下するそうです。
5時間睡眠ですと、缶酎ハイを数本飲んだくらいの脳機能だそうです・・・

いや〜だから仕事中、色々と物忘れが多いのかな、僕は・・・( ゚Д゚)
朝早いし、仕事は遅いし、そりゃパフォーマンスが落ちますよ。

社長〜聞こえてますか〜?労働環境の改善求むー!(ソーダソーダー)

どのくらい寝るのがベスト?
よく言われているのが、7〜8時間だそうです。
統計的にも、7〜8時間くらい寝ると、「寿命が長い」「生活習慣病にかかるリスク」「安定したライフスタイル」が特徴らしいですね。

やはり人間は、規則正しいのが一番です。明日が休みだからって夜更かししたらいけませんね。(今何時だ!)

長く寝るのがいい睡眠ではないです。
「質」も上げなければいけません。→前の記事の「睡眠の質を上げたい」を参考にしてみてください。

十分な睡眠が取れると・・・?
しっかりと睡眠が取れるようになると、体内時計も整えられ、より規則正しい生活が出来ます。
睡眠は、内臓や心身ともに疲れを取ってくれます。
そして、何よりダイエットにいいんですね〜(/・ω・)/

良質な睡眠がなぜダイエットにいい?
寝ている時も、心臓や内臓が動いているため、多かれ少なかれエネルギー消費が行われている。
基礎代謝が高ければ高いほど、静的消費量も増えます。
(筋トレで基礎代謝向上!)

ホルモンの関係
・コルチゾール
基礎代謝が落ちるため、痩せにくい体が出来てしまう。

・成長ホルモン
知ってましたか?成長ホルモンは大人でも分泌されているよう。
筋肉増・脂肪減。

・レプチン
食欲抑止。

・グレリン
食欲増加。睡眠不足になると、レプチンの分泌量↑、グレリンの分泌量↓のため、遅くまで起きてたりすると食欲が増えるのは、このホルモンバランスによるもの。

全て、生理学や理論に基づいているんですね。
昔まで、「ちゃんと寝ないと、太るぞ」と言われてた理由が分かりました( ..)φメモメモ

良質な睡眠=ダイエットをもう一押し!
「良質な睡眠が必要なのは、分かった。では、良質な睡眠が取れなかったら、ダイエットは難しいのか?」

今までと同じ生活をしていたら、ダイエットは難しいと個人的に考えます。
「だから、今悩んでるんですよね?」って。

運動をどれだけ頑張っても、食事制限をどれだけ頑張っても、結局は睡眠がしっかり取れなくてホルモンバランス崩壊からの食欲が増えたり、基礎代謝が落ちて、太りやすい体になっているわけですよ。

だーかーら、根本的なホルモンバランスを整えて、せっかく運動して消費したカロリー、食事制限をした分のカロリーを無駄にしないようにしましょうって事です。

時代は便利になったもので、今ではたくさんの補助食品・サプリが存在しています。
自力で生活リズムを整えて、睡眠をしっかり摂ってって正直難しいと思いませんか?

難しくないなら、今こんなブログを読んでいるとも思えないですし、そもそも調べませんよね(-_-)
レプチンを増やし、グレリンを減らすサプリ
で、あなたのダイエットを思いっきりサポートしてくれます。

このサプリの主成分「酵母ペプチド」が、レプチン(食欲抑止)の分泌を増やし、グレリン(食欲増加)の分泌を減らしてくれます。また、アミノ酸の「BCAA」と「GABA」のたんぱく質を含むため、脂肪燃焼効果も期待されています。代謝を上げるビタミンB群も入っています。

摂取方法は、超簡単です。
@夕飯を食べる。
Aサプリを水と一緒に2粒飲む

以上です。薬を飲むような感覚です。

利用者の74%は、「食欲が減った」または「食欲が抑えれるようになった」と声があがっているようですね。
他にも、
「飲むだけなので、飽き性の自分にとって、珍しく長続きしています。」
「即効果が出るわけではないので、体質改善という意味でやっていると、お腹が少しへこんできた。」
という口コミがちらほらと。
※個人差があります。

夜ふかしさんのためのダイエットサプリ
は、現在キャンペーン価格で30粒入りで、3,000円と特価となっています。1日=200円計算ですね。

おやつとほぼ変わらない金額ですね。
おやつを食べる代わりに、このサプリを飲んで、痩せる体質・太りにくい体質を作る。
なんて一石二鳥なんでしょう!!

もちろん、普段の食事や、適度な運動はして、さらにダイエット効果が望める体つくりもしていきたいですね。

僕の今年の目標は5キロ痩せる事です!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

ラベル:ダイエット 睡眠

posted by 2歳児のパパ at 01:13 | Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月19日

これが欲しい(SIXPAD)





です!

実はこれに似たものを先日購入しまして。

嫁さんが、テレビCMを見てたら、「欲しい」ってなったんですね。

タイムセールで2個で1万円くらいだったので、買っちゃいました。

それを使うようになってから早1週間ほどになりますが、少しお腹周りが引き締まった感覚はあります。

僕の場合は、休みの日は筋トレしているので、相乗効果か分かりませんが、それもあって少し引き締まったのかもしれません。

食生活も改めなきゃなーって考えてもいるので、食事を変えたら更に効果が期待出来ると信じています!

このSIXPADですが、クリスティアーノ・ロナウドが広告で使用されているだけあって、値段が正直高いです。もう少し安かったら手を出したい!って思えるのですが、経済的に厳しかったので、安いのを買った次第です。

安いのを買ったわりには効果を多少感じられるので、SIXPADだったらもっと効果があるかも!?って思わせるのもマーケティングの一つなのでしょうか。簡単に餌食になる僕です…笑

冬はダイエットに最適な時期なのですよ。

汗をあまりかかないから、痩せにくいんじゃないの?と考える人もいるかもしれませんが、汗をかいて体重が減るのは水分が出ているから体重が減るだけで、痩せているわけではありません。

冬は寒いですから、体を暖めようとするため、その分体がエネルギーを消費するんですね。だから、脂肪が燃焼されていくわけですよ。

なので、SIXPADを使って、筋肉を刺激して鍛えれば、基礎代謝も上がるため、より効率的に体を引き締められるわけです。

部屋にこもりがちになる
冬は、SIXPADで機械に働いてもらって、筋肉を鍛えるのもダイエットや筋トレの新しい方法かもしれません。

個人差はあるため、保証はしませんが、幸いにもこれより安いものでも僕は効果を実感してます。

本格的に体を絞りたい、鍛えたいという方は多少お金を出してもいいかと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございました!




posted by 2歳児のパパ at 20:18 | Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月06日

運動する時間が減ってきたので…

体がやばい気がします。

最近怖くて体重計乗ってません(´・ω・`)

前まで仕事終わって家に帰ってからも、筋トレとかやってたのですが、最近は忙しくて家に帰るのが遅いため、休みの日しか運動する時間がありません。

休みの日になると、普段睡眠時間が少ないため、いつもより30分~1時間長く寝かせてもらってますが、それでも眠い( ̄ー ̄)
子供の相手もしているため、運動する時間も前ほど取ることも出来ず…

運動したいのに、運動するための体力もないという本当に情けない…

週1では、必ず筋トレかジョギングをやるようにしてますが、僕かなりご飯の量食べるので、週1の運動じゃ摂取量>消費量のため、どんどん肥えてきます…

じゃ食べる量減らせばいいじゃんって思われます、必ず。

ダイエット経験ある人は、分かると思います。

そんなすぐに食べる量を減らせるなら、そもそも悩みません(´・ω・`)

たまーに、平日夜遅くに走っている人がいますが、仕事が早く終わるとか、朝がゆっくりとかの人でなければ、そこまで出来ない気がしますが、非常に彼ら彼女らが羨ましいです…

ともかく、たまたまネットでダイエットについて見てたら、 スパルタックスシャツ

というのを見つけました。

正直こうゆうのは好きじゃないんですよね。

何もしないで痩せる、飲むだけで痩せる、着るだけで痩せる、なんてことはあり得ないと思っているからです。

まぁ、飲むのは分かる。
詳しくはないけど、普段取り入れていない栄養素を取り込む事で筋肉に刺激を与えたりとか、食欲を抑えるとかそんな感じですかね?きっと…

着るだけで痩せるは、少しメカニズムがよく分からなかったです。あり得ないだろうと思ってたので興味もなかったので、調べることもありませんでした。

ただ、最近運動の時間取れないってことを考えると、無視出来なくなりました( ̄ー ̄)

このスパルタックスシャツを着ると、加圧で体が締め付けられ、人間本来の姿勢を保つのを助けてくれるそうです。

本来の姿勢に戻れば、体のエネルギー消費も効率的に行われる上、加圧で体を締め付けるとのことなので、筋力アップにも繋がるとのこと。

今の時代、ほとんどの人の姿勢が悪いため、これを着るだけで猫背などの姿勢も正され、ダイエットの効果も期待出来るかもしれません!

スポーツウェアの部類になりますが、1着2000円くらいなので、これで痩せれたら最高ですね。

でも、僕個人のダイエットに対する考えとしては、体を動かしてなんぼだと思ってるので、これを着ながら走ったり筋トレするのがいいでしょうね。

まさに加圧トレーニング!

スパルタックスシャツ

は、とても薄い素材なので、来てても服が窮屈になるということもないかな?

もう少し体のことを考えて、生活していくよう努力しますm(__)m
そして、スーパーボディーを目指す!
さらに、モテボディーを目指す!(結婚してるけど…)

最後まで読んでいただきありがとうございました!

posted by 2歳児のパパ at 21:07 | Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする