2018年01月10日

良質な睡眠=ダイエット?

こんばんは!僕です。
子供の夜泣きで睡眠が十分に取れていなくて困っています。助けてください( 一一)

睡眠不足が続くと?
睡眠不足が続くと、「睡眠負債」に陥り、脳や心身ともにダメージが蓄積していきます。
※睡眠負債とは・・・睡眠不足が何日も続く事。

例えば、6時間睡眠が2週間続くと、2日徹夜したのと同じくらいの疲労度・脳機能が低下するそうです。
5時間睡眠ですと、缶酎ハイを数本飲んだくらいの脳機能だそうです・・・

いや〜だから仕事中、色々と物忘れが多いのかな、僕は・・・( ゚Д゚)
朝早いし、仕事は遅いし、そりゃパフォーマンスが落ちますよ。

社長〜聞こえてますか〜?労働環境の改善求むー!(ソーダソーダー)

どのくらい寝るのがベスト?
よく言われているのが、7〜8時間だそうです。
統計的にも、7〜8時間くらい寝ると、「寿命が長い」「生活習慣病にかかるリスク」「安定したライフスタイル」が特徴らしいですね。

やはり人間は、規則正しいのが一番です。明日が休みだからって夜更かししたらいけませんね。(今何時だ!)

長く寝るのがいい睡眠ではないです。
「質」も上げなければいけません。→前の記事の「睡眠の質を上げたい」を参考にしてみてください。

十分な睡眠が取れると・・・?
しっかりと睡眠が取れるようになると、体内時計も整えられ、より規則正しい生活が出来ます。
睡眠は、内臓や心身ともに疲れを取ってくれます。
そして、何よりダイエットにいいんですね〜(/・ω・)/

良質な睡眠がなぜダイエットにいい?
寝ている時も、心臓や内臓が動いているため、多かれ少なかれエネルギー消費が行われている。
基礎代謝が高ければ高いほど、静的消費量も増えます。
(筋トレで基礎代謝向上!)

ホルモンの関係
・コルチゾール
基礎代謝が落ちるため、痩せにくい体が出来てしまう。

・成長ホルモン
知ってましたか?成長ホルモンは大人でも分泌されているよう。
筋肉増・脂肪減。

・レプチン
食欲抑止。

・グレリン
食欲増加。睡眠不足になると、レプチンの分泌量↑、グレリンの分泌量↓のため、遅くまで起きてたりすると食欲が増えるのは、このホルモンバランスによるもの。

全て、生理学や理論に基づいているんですね。
昔まで、「ちゃんと寝ないと、太るぞ」と言われてた理由が分かりました( ..)φメモメモ

良質な睡眠=ダイエットをもう一押し!
「良質な睡眠が必要なのは、分かった。では、良質な睡眠が取れなかったら、ダイエットは難しいのか?」

今までと同じ生活をしていたら、ダイエットは難しいと個人的に考えます。
「だから、今悩んでるんですよね?」って。

運動をどれだけ頑張っても、食事制限をどれだけ頑張っても、結局は睡眠がしっかり取れなくてホルモンバランス崩壊からの食欲が増えたり、基礎代謝が落ちて、太りやすい体になっているわけですよ。

だーかーら、根本的なホルモンバランスを整えて、せっかく運動して消費したカロリー、食事制限をした分のカロリーを無駄にしないようにしましょうって事です。

時代は便利になったもので、今ではたくさんの補助食品・サプリが存在しています。
自力で生活リズムを整えて、睡眠をしっかり摂ってって正直難しいと思いませんか?

難しくないなら、今こんなブログを読んでいるとも思えないですし、そもそも調べませんよね(-_-)
レプチンを増やし、グレリンを減らすサプリ
で、あなたのダイエットを思いっきりサポートしてくれます。

このサプリの主成分「酵母ペプチド」が、レプチン(食欲抑止)の分泌を増やし、グレリン(食欲増加)の分泌を減らしてくれます。また、アミノ酸の「BCAA」と「GABA」のたんぱく質を含むため、脂肪燃焼効果も期待されています。代謝を上げるビタミンB群も入っています。

摂取方法は、超簡単です。
@夕飯を食べる。
Aサプリを水と一緒に2粒飲む

以上です。薬を飲むような感覚です。

利用者の74%は、「食欲が減った」または「食欲が抑えれるようになった」と声があがっているようですね。
他にも、
「飲むだけなので、飽き性の自分にとって、珍しく長続きしています。」
「即効果が出るわけではないので、体質改善という意味でやっていると、お腹が少しへこんできた。」
という口コミがちらほらと。
※個人差があります。

夜ふかしさんのためのダイエットサプリ
は、現在キャンペーン価格で30粒入りで、3,000円と特価となっています。1日=200円計算ですね。

おやつとほぼ変わらない金額ですね。
おやつを食べる代わりに、このサプリを飲んで、痩せる体質・太りにくい体質を作る。
なんて一石二鳥なんでしょう!!

もちろん、普段の食事や、適度な運動はして、さらにダイエット効果が望める体つくりもしていきたいですね。

僕の今年の目標は5キロ痩せる事です!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

ラベル:ダイエット 睡眠

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posted by 2歳児のパパ at 01:13 | Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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